五十歲的吳媽媽是個登山迷,從年輕時登遍百嶽高峰,到現在仍常和幾位知心山友爬近郊的群山。據她形容,每次登高望遠,總是「通體舒暢」!
但最近,她的右邊膝蓋卻越來越不聽使喚了,且喀喀作響,每次下山時,她總覺得酸痛不已,而她平時習慣蹲跪處理家務,現在也變得困難了。一坐久要站起來,腳也無法馬上伸直。老公直笑她變成「軟腳蝦」了!今天到診所時,她的膝蓋甚至明顯腫、熱。醫師告訴她,是膝關節退化且合併急性發炎了!
但最近,她的右邊膝蓋卻越來越不聽使喚了,且喀喀作響,每次下山時,她總覺得酸痛不已,而她平時習慣蹲跪處理家務,現在也變得困難了。一坐久要站起來,腳也無法馬上伸直。老公直笑她變成「軟腳蝦」了!今天到診所時,她的膝蓋甚至明顯腫、熱。醫師告訴她,是膝關節退化且合併急性發炎了!
膝關節的退化開始是發生在膝蓋骨下方的軟骨因不當受力而逐漸磨損。在這階段一般的X光檢查仍是正常的。軟骨磨損至一定程度後,骨頭間少了足夠的緩衝、避震,X光片上就可以看到骨頭間隙變窄,鈣化骨刺生成了!
如同腰椎,膝關節也是受力性關節,因而不當的動作及使用方式均可能加速其退化。例如:蹲跪的姿勢及下樓梯可使得膝關節各承受八倍及三倍體重的受力,而跑步、跳躍式的運動對於膝關節的受力自然也遠較非撞擊性運動(如游泳)來得大。
膝關節退化並非年老長輩的專利,許多膝關節曾經受傷(包括十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂等)的年輕運動員,在關節穩定度及肌力不足的情況下,也會發生早發性的膝關節退化。先天性腳型異常(如前足內翻併功能性扁平足)的人也會因生物力學的不當改變導致膝關節軟骨加速磨損及退化。
膝關節退化的治療,以保守性治療為第一選擇。透過物理治療及消炎藥物控制急性發炎症狀。避免不當的受力是當務之急,包括蹲跪及下樓梯、跑步、跳躍等動作。量身訂作的矯正鞋墊則可以使前足內翻患者恢復正常的生物力學角度,對年輕患者意義尤大!
許多患者常因膝關節疼痛而不敢正常行走運動,而導致體重增加及廢用性肌肉萎縮,進一步加重膝關節受力及退化,成為惡性循環的夢魘!選擇適當的治療性運動不但可以加強膝關節的穩定度,也能有效維持體適能與心肺耐力。游泳(尤其是自由式)及腳踏車(固定式可調阻力者較佳)是不錯的選擇!
而簡單的四頭肌肌力訓練更方便在家執行:坐、躺均可。將膝蓋打直抬起,腳板上翹,感受大腿前方肌群明顯收縮,固定六秒鐘,重覆三十次,一天三回。肌力加強對於提供膝蓋穩定度很重要,絕對不要輕忽了!
隨著年齡老化,您不一定要接受成為「軟腳蝦」,只要提早預防,注意保養,您可以向膝關節退化大聲說「不!」。
如同腰椎,膝關節也是受力性關節,因而不當的動作及使用方式均可能加速其退化。例如:蹲跪的姿勢及下樓梯可使得膝關節各承受八倍及三倍體重的受力,而跑步、跳躍式的運動對於膝關節的受力自然也遠較非撞擊性運動(如游泳)來得大。
膝關節退化並非年老長輩的專利,許多膝關節曾經受傷(包括十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂等)的年輕運動員,在關節穩定度及肌力不足的情況下,也會發生早發性的膝關節退化。先天性腳型異常(如前足內翻併功能性扁平足)的人也會因生物力學的不當改變導致膝關節軟骨加速磨損及退化。
膝關節退化的治療,以保守性治療為第一選擇。透過物理治療及消炎藥物控制急性發炎症狀。避免不當的受力是當務之急,包括蹲跪及下樓梯、跑步、跳躍等動作。量身訂作的矯正鞋墊則可以使前足內翻患者恢復正常的生物力學角度,對年輕患者意義尤大!
許多患者常因膝關節疼痛而不敢正常行走運動,而導致體重增加及廢用性肌肉萎縮,進一步加重膝關節受力及退化,成為惡性循環的夢魘!選擇適當的治療性運動不但可以加強膝關節的穩定度,也能有效維持體適能與心肺耐力。游泳(尤其是自由式)及腳踏車(固定式可調阻力者較佳)是不錯的選擇!
而簡單的四頭肌肌力訓練更方便在家執行:坐、躺均可。將膝蓋打直抬起,腳板上翹,感受大腿前方肌群明顯收縮,固定六秒鐘,重覆三十次,一天三回。肌力加強對於提供膝蓋穩定度很重要,絕對不要輕忽了!
隨著年齡老化,您不一定要接受成為「軟腳蝦」,只要提早預防,注意保養,您可以向膝關節退化大聲說「不!」。