三十歲的林小姐進到診間,一臉愁容,在電腦公司任職的她已有兩個多月右側頸部、上背酸痛且右手臂酸麻,即使晚上睡覺也無法緩解,這個症狀已經明顯影響到她的日常生活與工作。尤其她對工作的認真與執著,更使她感到力不從心而苦不堪言,認真女人的美麗背後,其實也付出了相當代價!
在日益繁忙的現任生活中,相信大多數人都有過肩頸酸痛的經驗。但是,因為初期不會明顯影響到工作或生活,所以一般人不會因此而就醫,總覺得是工作太累了,休息一下就會好,久而久之,只會使酸痛的情況愈趨惡化。
在日益繁忙的現任生活中,相信大多數人都有過肩頸酸痛的經驗。但是,因為初期不會明顯影響到工作或生活,所以一般人不會因此而就醫,總覺得是工作太累了,休息一下就會好,久而久之,只會使酸痛的情況愈趨惡化。
一般來說肩頸酸痛的範圍有的只侷限在後頸部,上背部,嚴重的則蔓延至肩膀、上臂、前臂,甚至手指或頭部。其餘可能還有感覺異常、胸痛、暈眩、噁心等症狀。
導致頸肩酸痛的原因很多,最常見的就是頭頸部姿勢不良、上肢過度使用所引發的「肌膜疼痛症候群」。現代上班族使用電腦機率很高,常見的不良姿勢是彎腰駝背、頭往前傾,這種長期的不良姿勢使頭部偏離了身體的重心線(正確的身體的重心線是:側面觀時,保持耳朵、肩膀及骨盆在同一線上),使得頸部、上背肌肉疲勞,肌纖維強直痙攣,循環不良引發局部肌肉緊繃,甚至成硬塊,及轉移性疼痛至手臂、前胸、頭部等。
患者就醫時,常問及這些症狀是否跟「高血壓」、「高血脂」有關,其實這些內科疾病平時反而沒有特殊症狀,肩頸部的肌膜疼痛症候群最常見還是與姿勢、壓力(工作緊張、忙碌)有關,不良的姿勢常是青少年在學時期即逐漸養成,不正確的工作檯面、電腦及鍵盤的擺位也常對肩頸造成太大的壓力。
臨床治療常會配合使用非類固醇消炎藥、肌肉鬆弛劑改善發炎症狀,而復健治療,包括熱療及局部深層電療常可有效緩解肌肉痙攣、改善循環。必要時甚至可以配合頸部牽引延展長期緊繃的頸部及上背肌肉。
除了藥物及復健治療外,最根本的治療及預防復發還是必須留意:
一、適當的變換姿勢及休息:半小時的電腦操作、閱讀後,應離開座位稍事休息。
二、正確的電腦擺位:電腦中心螢幕應置於眼睛往前平視俯角十五度處,不可偏左或偏右,鍵盤的理想位置應於桌面下,防止雙肩過度聳起,下巴不可前傾,須保持頭部於正常擺位。
三、適度運動:有氧運動(如游泳、騎腳踏車)可有效疏解壓力,且兼具改善局部循環的效果。拉筋運動,在局部熱敷(濕熱較宜)二十分後,以手跨過頭頂,握住後腦杓往側邊及左下、右下四十五度角斜拉,直至頸部及上背微緊,持續三十秒,重覆四次可降低肌肉痙攣。
四、保持心情愉快、放鬆,更是告別肩頸「肌膜疼痛症候群」的不二法門哦!
導致頸肩酸痛的原因很多,最常見的就是頭頸部姿勢不良、上肢過度使用所引發的「肌膜疼痛症候群」。現代上班族使用電腦機率很高,常見的不良姿勢是彎腰駝背、頭往前傾,這種長期的不良姿勢使頭部偏離了身體的重心線(正確的身體的重心線是:側面觀時,保持耳朵、肩膀及骨盆在同一線上),使得頸部、上背肌肉疲勞,肌纖維強直痙攣,循環不良引發局部肌肉緊繃,甚至成硬塊,及轉移性疼痛至手臂、前胸、頭部等。
患者就醫時,常問及這些症狀是否跟「高血壓」、「高血脂」有關,其實這些內科疾病平時反而沒有特殊症狀,肩頸部的肌膜疼痛症候群最常見還是與姿勢、壓力(工作緊張、忙碌)有關,不良的姿勢常是青少年在學時期即逐漸養成,不正確的工作檯面、電腦及鍵盤的擺位也常對肩頸造成太大的壓力。
臨床治療常會配合使用非類固醇消炎藥、肌肉鬆弛劑改善發炎症狀,而復健治療,包括熱療及局部深層電療常可有效緩解肌肉痙攣、改善循環。必要時甚至可以配合頸部牽引延展長期緊繃的頸部及上背肌肉。
除了藥物及復健治療外,最根本的治療及預防復發還是必須留意:
一、適當的變換姿勢及休息:半小時的電腦操作、閱讀後,應離開座位稍事休息。
二、正確的電腦擺位:電腦中心螢幕應置於眼睛往前平視俯角十五度處,不可偏左或偏右,鍵盤的理想位置應於桌面下,防止雙肩過度聳起,下巴不可前傾,須保持頭部於正常擺位。
三、適度運動:有氧運動(如游泳、騎腳踏車)可有效疏解壓力,且兼具改善局部循環的效果。拉筋運動,在局部熱敷(濕熱較宜)二十分後,以手跨過頭頂,握住後腦杓往側邊及左下、右下四十五度角斜拉,直至頸部及上背微緊,持續三十秒,重覆四次可降低肌肉痙攣。
四、保持心情愉快、放鬆,更是告別肩頸「肌膜疼痛症候群」的不二法門哦!