經過了農曆新年、元宵節、及學校開學之後，最近診所的病患又開始增多了。工作量大且重，加上又常用電腦處理許多文件，使得我也患了「肌膜疼痛症候群」，開始覺得肩膀容易酸痛、繃得很緊、精神也較不好，嚴重時手還沒有力氣抬高呢！
相信有很多上班族、常作家事的媽媽們、美髮業者，都曾經有過類似的問題。到底什麼是「肌膜疼痛症候群」呢？一般常見的症狀為：
相信有很多上班族、常作家事的媽媽們、美髮業者，都曾經有過類似的問題。到底什麼是「肌膜疼痛症候群」呢？一般常見的症狀為：
1. 脖子、肩膀兩側、或肩胛骨的部位會出現酸痛或疼痛的情況，且某一點壓下去會有特別痛的感覺。
2. 當休息或熱敷時，症狀會減緩；但當執行日常生活的動作一段時間之後，症狀會比較明顯。
3. 早上起床時會比較舒服，下班後或晚上要睡覺前比較不舒服。
4. 通常症狀不會傳到手臂或手指，除非症狀比較嚴重或是慢性的發炎。
還有一些屬於個人性的症狀，是會隨著每個人的工作性質、生活作息不同而有所變化。
而「肌膜疼痛症候群」發生的原因乃是我們過度的使用肌肉或使用時的方式不正確所導致。當我們在執行某些日常生活動作，比如打電腦、用手機、低頭寫字、讀書、拿重物時，都需要用到控制肩膀及肩胛骨的肌肉。肌肉收縮時是繃緊的，休息時是放鬆的。我們常需收縮這些肌肉以應付生活中之動作，但卻忘記去放鬆他們，而且一用力便是一段很長的時間。用力時的肌肉會擠壓內部的血管，造成局部血液供應不足，無法代謝肌肉所產生的乳酸， 乳酸一但堆積，就易造成肌肉酸痛。想想以前跑完耐力跑的經驗，常常是腳痛了三、四天才恢復，就是乳酸快速堆積的情形。但耐力跑跑完了肌肉就有放鬆的時間，而你的肩膀並沒有，你每天還是會用到它。可惜的是我們卻不會注意這些痛的警訊，常是一忍再忍，殊不知當它變成慢性時，可能會壓迫到控制手部的神經，造成上肢肌肉力量不足、頸椎容易提早退化、還有可能會變成五十肩，所以提早預防是很重要的。
平時需注意的是不要維持同一個姿勢太久，或是重複一個動作太久，休息時可做與之前相反的動作藉以減緩肌肉張力。肩膀可做的動作包括聳聳肩、轉肩、轉頭、伸懶腰等簡易的動作以放鬆肌肉，或是多熱敷以加速血液循環代謝乳酸。另外晚上的睡姿也很重要，因為睡覺時應是肌肉得到休息的時候，如果你發現早上睡醒時，脖子反而比較不舒服時，就是你要調整睡姿了。最重要的是，一但有上述類似症狀時，需提早尋求專業醫師或物理治療師的協助。
2. 當休息或熱敷時，症狀會減緩；但當執行日常生活的動作一段時間之後，症狀會比較明顯。
3. 早上起床時會比較舒服，下班後或晚上要睡覺前比較不舒服。
4. 通常症狀不會傳到手臂或手指，除非症狀比較嚴重或是慢性的發炎。
還有一些屬於個人性的症狀，是會隨著每個人的工作性質、生活作息不同而有所變化。
而「肌膜疼痛症候群」發生的原因乃是我們過度的使用肌肉或使用時的方式不正確所導致。當我們在執行某些日常生活動作，比如打電腦、用手機、低頭寫字、讀書、拿重物時，都需要用到控制肩膀及肩胛骨的肌肉。肌肉收縮時是繃緊的，休息時是放鬆的。我們常需收縮這些肌肉以應付生活中之動作，但卻忘記去放鬆他們，而且一用力便是一段很長的時間。用力時的肌肉會擠壓內部的血管，造成局部血液供應不足，無法代謝肌肉所產生的乳酸， 乳酸一但堆積，就易造成肌肉酸痛。想想以前跑完耐力跑的經驗，常常是腳痛了三、四天才恢復，就是乳酸快速堆積的情形。但耐力跑跑完了肌肉就有放鬆的時間，而你的肩膀並沒有，你每天還是會用到它。可惜的是我們卻不會注意這些痛的警訊，常是一忍再忍，殊不知當它變成慢性時，可能會壓迫到控制手部的神經，造成上肢肌肉力量不足、頸椎容易提早退化、還有可能會變成五十肩，所以提早預防是很重要的。
平時需注意的是不要維持同一個姿勢太久，或是重複一個動作太久，休息時可做與之前相反的動作藉以減緩肌肉張力。肩膀可做的動作包括聳聳肩、轉肩、轉頭、伸懶腰等簡易的動作以放鬆肌肉，或是多熱敷以加速血液循環代謝乳酸。另外晚上的睡姿也很重要，因為睡覺時應是肌肉得到休息的時候，如果你發現早上睡醒時，脖子反而比較不舒服時，就是你要調整睡姿了。最重要的是，一但有上述類似症狀時，需提早尋求專業醫師或物理治療師的協助。