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穩住脊椎骨盆,告別腰痠背痛!復健醫教你在家慢動作練核心   <早安健康>

7/31/2020

 
​人直立行走就是要空出兩隻手,可以有更多空間來從事更多的事情,「可是相對來講,腰椎就變成整個身體的核心部位,腰椎穩定度又跟骨盆非常相關」,毛琪瑛說:「骨盆要在一個正確的位置,不過度的前傾或後傾,因為骨盆上面就是腰椎,骨盆歪斜,又影響脊椎受力,其實他們是一體的」。

為了維持腰椎及骨盆的穩定,從背部到骨盆周圍的肌肉也必須足夠有力,其中以腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌為主的核心肌群,就是一群掌控脊椎及骨盆穩定的重要肌肉。簡單來說,如果人是一頂帳篷,脊椎是撐起帳篷的柱子 ,核心肌群就是鋼索,可以將柱子穩穩固定在地上。

不必拉腰一輩子!練肌力讓身體回正,肌鬆緩痠痛

也因為疼痛通常可能和脊椎擺位不正有關,脊椎變形刺激壓迫到神經,神經問題引起肌肉緊繃導致腰背疼痛,毛琪瑛認為,當我們將脊椎、骨盆放回正確位置,可以讓身體適度放鬆,進而達到減輕神經刺激、預防緩解腰痠背痛的效果。但是該怎麼做呢?

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